Kursy przygotowujące do porodu nie mają na celu wyłącznie opanowania bólu związanego z porodem, ale także: zwiększenie poczucia bezpieczeństwa i poczucia własnej wartości, dostarczenie informacji na temat ciąży, porodu, psychologicznych implikacji tych doświadczeń, ewolucja dynamiki pary i umiejętności dziecka.
W tradycyjnych kursach przygotowania do porodu, począwszy od końca drugiego trymestru, odbywają się cotygodniowe spotkania (ok. 2 godziny i odbywają się w gabinecie, na siłowni lub w szpitalu), podczas których poruszane są następujące tematy: z: fizjologią ciąży, fizjologią skurczu mięśni i oddychania, porodem oraz elementami opieki nad dzieckiem, takimi jak karmienie piersią i przygotowanie do porodu.
Oglądamy filmy o porodzie i/lub karmieniu piersią oraz oprowadzamy z przewodnikiem po sali porodowej i żłobku. W tym samym okresie uczestnicy kursu zbierani są na sali gimnastycznej i przygotowywani do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, relaksacyjnych i oddechowych.
Trening autogeniczny
Metoda ta jest szeroko rozpowszechniona we Włoszech od 1973 roku i opiera się na autosugestii i technikach oddechowych, których celem jest warunkowanie reakcji kobiety na każdą fazę porodu, w celu złagodzenia zarówno napięcia fizycznego, jak i psychicznego.
Kursy składają się z cotygodniowych spotkań, które rozpoczynają się w siódmym miesiącu ciąży i opierają się na zajęciach teoretycznych (fizjologia ciąży i porodu) oraz ćwiczeniach praktycznych. Przyszłe mamy uczą się technik relaksacyjnych oraz technik oddychania i kontroli mięśni, które muszą być stosowane w różnych momentach porodu.
- Podczas relaksu kobieta „przyszła” uczy się wywoływać wspomnienia i doznania, niepokoje i lęki, na których przeprowadzana jest analiza psychologiczna.
- Naucza się powolnego i głębokiego oddychania, takiego jak oddychanie podczas snu, które należy stosować, gdy zaczynają się skurcze; w fazie porodu w fazie wydalania przyszła mama uczy się wdychać i zatrzymywać powietrze w płucach podczas parcia oraz całkowicie się relaksować w przerwie między skurczami.
- Kontrola napięcia emocjonalnego i fizycznego, unikanie wzmacniania odczuwania bólu, ma tendencję do minimalizowania bólu.
Joga
Ta metoda jest odpowiednia dla osób, które od jakiegoś czasu praktykują jogę. Wymaga kontroli własnego umysłu z różną stopniowością w zależności od różnych poziomów sytuacji, w której znajduje się ciężarna kobieta.
Oznacza to na przykład, że w pewnych momentach kobieta musi oderwać myśli od skurczów, podczas gdy w innych musi być ich w pełni świadoma. Joga jest niewątpliwie korzystną czynnością dla relaksu, kontroli oddechu i elastyczności ciała, ale należy unikać pewnych pozycji i ekstremalnych rozciągań mięśni.
„Ananasy”, poszczególne postawy kierowane oddechem, pełnią funkcję przywracania elastyczności kobiecości, zdolności do tego, by się wydarzać, bycia wysłuchanym, przełamywania bariery racjonalności, która sprawia, że procesy transformacji są bolesne i odległe. .
Innym narzędziem Hatha Jogi jest „Pranajam”, czyli kontrola energii życiowej poprzez oddech. Dobre oddychanie jest niezbędne zarówno w czasie ciąży, jak i w czasie porodu, ponieważ większe dotlenienie i oczyszczenie krwi matczynej dostarcza więcej tlenu do dziecka w okresie jego życia w łonie matki i znacznie zmniejsza ból przy skurczach.
Co więcej, joga jest prekursorem wszystkich technik relaksacyjnych, internalizacyjnych i medytacyjnych, a wraz z mantrami, frazami, które wzmacniają i uspokajają umysł oraz wokalizacjami, które uwalniają napięcia, kobieta uczy się zwracać uwagę na siebie, aby zawsze identyfikować swoje potrzeby i potrzeby dziecko, które nosi w swoim łonie z głębszą świadomością tego naturalnego zjednoczenia.
Bądź piękna w ciąży
Higiena ciąży obejmuje podjęcie określonych środków ostrożności w życiu codziennym, przestrzeganie pewnych ogólnych zasad higieny, właściwy nadzór lekarski oraz odpowiednie odżywianie. W czasie ciąży nie ma przeciwwskazań do codziennego kąpieli w wannie lub pod prysznicem, ale lepiej unikać wody zbyt zimnej lub zbyt gorącej. Włosy można myć dowolnie często, ale należy unikać trwałej ondulacji, a zwłaszcza farbowania.
Nie dla rozstępów
W czasie ciąży ciało kobiety ulega niezwykłym zmianom. Najbardziej oczywistym jest z pewnością wzrost wolumenu. Najczęstszą konsekwencją jest pojawienie się rozstępów, które pojawiają się na piersiach, brzuchu i biodrach: obszarach ciała najbardziej narażonych na „stres”. Najlepszym sposobem walki z nimi jest zapobieganie im, przeciwdziałanie tym czynnikom, które ułatwiają ich powstawanie. Miękka, bogata w wodę skóra ma większą zdolność adaptacji, ponieważ jest bardziej elastyczna.
- Stąd tak ważne jest dbanie o nią już od pierwszych miesięcy ciąży, codziennie stosując krem nawilżający i uelastyczniający.
Produkty należy aplikować poprzez kilkuminutowe masowanie: masaż faktycznie stymuluje powierzchowne mikrokrążenie, wspomaga wchłanianie składników aktywnych i poprawia metabolizm komórek.
Dobrze jest pić codziennie przynajmniej półtora litra wody o niskiej zawartości minerałów (odwodnienie skóry można zwalczać również od wewnątrz) i kontrolować przyrost masy ciała (im bardziej zwiększa się objętość, tym bardziej skóra jest narażona do nadmiernego napięcia i tym bardziej narażasz się na rozstępy). Więcej na https://www.gov.pl/web/psse-plock/profilaktyczny-program-w-zakresie-przeciwdzialania-uzaleznieniu-od-alkoholu-tytoniu-i-innych-srodkow-psychoaktywnych
Oto jak to zrobić
Następnie co najmniej raz w tygodniu należy stosować produkt złuszczający, wmasowując go na całym ciele, a w szczególności w newralgicznych punktach (piersi, brzuch i biodra). Usuwając martwe komórki naskórka z powierzchni, skóra pozostaje bardziej miękka, gładsza i może łatwiej wchłaniać kolejne produkty lecznicze.
Unikać zbyt gorących i długich kąpieli, ponieważ sprzyjają rozluźnieniu tkanek i zubożają powłokę hydrolipidową pokrywającą skórę, a tym samym pogłębiają jej odwodnienie.
Na piersi, która jest obszarem szczególnie delikatnym i zagrożonym nawet podczas późniejszego karmienia piersią, należy wykonać gąbkę na zimno: zimno działa zwężająco na naczynia, co stymuluje krążenie tkanek, a tym samym ich dotlenienie.
Owoce i warzywa (bogate w witaminy A i C) oraz oleje pochodzenia roślinnego (bogate w witaminę E) pomagają więc skórze zachować miękkość i elastyczność, a także walczą z przedwczesnym starzeniem.